trening 3x3

[...] daje rade wszystkiego pilnować, ale więcej niż 5bym nie zrobila) 20kg, 50kg, 45kg założenia tydz. 4 20kgx8x2s, 50kg, 45kgx8/7, 30kgx10 ciężko, tu zostanę jeszcze na jeden trening lub dwa 20kgx8x2s, 50kg, 45kg, 30kgx12 ciężko, ale dałam radę, spróbować jeszcze za tydzień 5x5 albo 4x4 z 50kg i przejść wyżej 20kgx8x2s, 50kg 4x4, 45kg /8/8/3 z [...]

[...] połowa września oraz połowa października były próby), przy okazji testu supli na SFD. No i zatrybiło. Przez ostatnie półtora miesiąca leciałem na bilansie zerowym miska LC, treningi tu PUSH-PULL w wersji 4 dni/tydzien. Ostatni tydzien to dodatkowe 3x20 min aerobów. Tak na rozruch. Ten okres pozwolił mi zaadoptować się do pracy z ciężarami, [...]

[...] będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje wygibasy, dość że były lżejsze niż do [...]

WTOREK 06.05.08r MC 80/6 100/6 120/5 140/3 155/3x3 MC na podstawkach 10cm 160/2 165/2 Szrugsy 5 serii Biceps młotki Trening trwał ok. 90min. Nie wiem co jest z MC, ostatnio nie idzie mi najlepiej. Sztanga wydaje sie taka jakaś cięższa niż zwykle. Jeśli chodzi o MC to chyba 155kg 3x3 to mój maks więc wspomogłem się tą rozpiska co TEN-SHIN miał w [...]

Trening zmieni się jedynie ilościami powtórzeń, tak to będzie wyglądało: PONIEDZIAŁEK: SQUAT ATG 3x3 + AKCESORIA, BARKI ŚRODA: BENCH PRESS 3x3 + AKCESORIA, BICEPS, TRICEPS PIĄTEK: DEADLIFT 3x3 + AKCESORIA, TRENING PLECÓW SOBOTA: SQUAT 6x3 + AKCESORIA, WYRZUT/OHP Myślę, że też przez około 6 tygodni Trzy tygodnie zakres 3 powtórzeń I kolejne trzy [...]

W sumie czemu nie? Łatwiej byłoby latać :-D 7.07 środa Trening w domu 1a. Wejścia na stołek 10kg 3x10 1b. Rdl 50kg 3x5 1c. Podciągnięcie przechwytem z kippingiem 3x3 2a. Zakroki 10kg 3x10 2b. Wiosło jednorącz 15kg 3x5 2c. Przejścia liny - drążek Przejścia wyglądały tak https://youtu.be/I9RsmLmnlmw 3a. Nożyce 3x10 3b. Uginanie na bicka 10kg 3x12 [...]

Dzień #81, tydzień 11, 06.06.14 DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D + 4 truskaweczki) -napoje: woda mineralna 4 l, kawa Praca,praca, szał pracy 24 na nogach wiruje mi swiat,milosc rozkwita,miesnie sie budują}:-( [...]

Dzień #136, tydzień 20, 30.07.14 DT -trening siłowy -suple: CLA + NeoMag + Omega 3 + beta Alanina 3 gramy -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D) -napoje: woda mineralna 3l + zielona zopuncją Trening : Skakanka + rozciaganie + rozciaganie na piłce W koncu!!!!!! po 4 dniach DNT poprostu spełniona jestem:D 1. [...]

Witam wszystkich:-) Trening Srodowy -wysikanie w skosie w gore 4x10 -wyciskanie na plaskiej 5x8 -linki 4x15 -francuzkie 4x10 -sciaganie linek 4x15 -modlitewnik 4x10 -linki na bramie 4x15 -uderzanie mlotem w opone 4x20 -sciaganie wyciagu do klatki 4x10 -rozciaganie najszerszego 4x15 -martwy ciag 4x6 -sklony 4x6 -brzuch 4x25 Trening robilem z [...]

[...] się substancjami dodatkowymi ). Konkrety: Kilka informacji o mnie: Imię: Marcin Nick: debee Wiek: 22 lata Staż: ponad rok -wszystkie pomiary na czczo po dniu nie treningowym bez napinania grup mięśniowych- WAGA: 83,9kg / 88kg (+4,1kg) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm / 31,5cm OBWÓD BICEPSA: 36cm / 36,5cm Napięty 38cm / 39cm OBWÓD ŁYDKI: [...]

pytanie do bodymaker ( bo on wiekszosc treningow podaj na tej stronie) mam klopot bo po za treningami nie jestem w stanie trenewac z kims (z powodu szkoly) wiec prosilbym o jakies indywidualne ( jesli to mozliwe) treningi tych elementow (przeszukalem caly temat): Technika + ogólnorozwojówka Poniedziałek -Rozgrzewka a) różne formy biegu na 100m 10 [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 9, DT1 (środa 30.03.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 20kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DT1 (środa 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 12, DT2 (środa 20.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 13, DT1 (wtorek 26.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 47,5kg (r) 10x [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DT1 (wtorek 17.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: 3x5x 25 kg 5x5 = 0 3x5x 25 kg 5x5 = 0 (r) 10x [...]

Lepiej żeby nie odpadło, wystarczy mi odpadający drążek ;-) W ogóle się zastanawiam jak poupychac ten sprzęt co był do tej pory w osobnym pokoju ;-) Trzeba będzie chyba kupić dużą szafę i łóżko ze schowkiem, żeby tam trzymać sztangę, obciążenie i całą resztę %-) 7.05 czwartek Trening na świezym powietrzu. Filmik mam, ale pewnie za kilka dni [...]

[...] ogrodniczego 10km w jedną stronę. Mam problem z jazdą pod górkę, czwórki ledwo dają radę, a po 20km pomimo że trasa raczej płaska to czułam już że mocno popracowały. W domu trening. Rozgrzewka, później próby stania na rękach i tym razem udało się dolecieć do ściany. Filmy wrzucę później. Następnie: 1a. Rdl jednonóż + wiosło 2 serie: 20kg x6 na [...]

[...] i poćwiczyć MU, nie chce też narzucać sobie jakiegoś konkretnego planu, wolę bardziej elastyczne podejście w zależności od tego ile mam akurat czasu. Dlatego zrobiłam część treningu w domu, a później jeszcze podeszłam na chwilę na plac zabaw po drodze po Małą ;-) 1. Kipping 3x3 2a. Łopatkowe jednorącz 3x5 na rękę 2b. Narciarz z gumą 3x10 3. [...]

[...] na warsztat poszła ławka. Trening trochę rozpoznawczy. WL 20/10 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3x3 Wyciskanie wąsko 75/4,4,4 80/4 - był zapas ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu Poręcze 20/2...i zaczął mnie bolec bark, więc dokończyłem bez obciążenia do 9pompek. Wyciąg górny(tric) 30/8 35/6,6,6 Biceps młotki(jednorącz) 15/10,10 Biceps [...]